大変ご無沙汰しております。自然派化粧品STOTWOです。

夏本番、日々目まぐるしいほどの気候変動や新型コロナウイルスの感染拡大。みなさま、いかがお過ごしでしょうか？体調は崩されていませんか？

7月も終盤となり、梅雨明けとは思えないほどの豪雨に見舞われ、天候が非常に不安定です。各地で線状降水帯による豪雨災害が起こっておりますので身の安全を第一に、くれぐれもお気をつけてお過ごしくださいませ。

猛暑が続くと、食欲がなくなったり寝苦しい日々が続いたり、湯船ではなくシャワーで済ませたりしがちに。

日頃から、スキンケアや紫外線対策をしっかり行っている方は多いのですが、普段の生活習慣がおろそかになりやすい夏。実は、お肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）を整えるためにも、食事・入浴・睡眠は非常に重要なのです。

私事ですが若かりし頃、仕事に明け暮れていたころ、食事は疎か、睡眠、入浴全てにおいて十分な時間を確保できていませんでした。寝る間も惜しんで働いていたというよりは寝る暇もないぐらい働いていたという状態で、もちろん食事も自炊することなくコンビニや外食、入浴はもちろんのこと湯船に浸かることすらなかった時代がありました。今振り返ると恐ろしい生活で二度と繰り返したくない思い出なのですが、もちろんのこと肌荒れ、ニキビ、くすみは全く改善するどころか悪化し続ける毎日。

今考えると、そんな生活で肌悩みを改善しようともがいていた自分。人生はいろいろです。

そんな経験もあり、「身体の内から整える」ことの大切さについて綴ります。

暑さにより、簡単にそうめんなどで済ませてしまいがちに。夏に負けない身体つくりのためにも野菜、肉、魚、卵、豆類、キノコ類そして果物などを摂り入れ、バランスの良い食事を心がけることが大切！

特にビタミンA、C、E。通称ビタミンのACE（エース）と呼ばれる3種は抗酸化ビタミンのため美容と健康のために欠かせないと言われています。是非、毎日のお食事に摂り入れて身体の中から美しく整えてみてください。

ビタミンAを多く含む食品には、レバー・卵黄・人参・ニラ・小松菜など

ビタミンCを多く含む食品には、パプリカ・ブロッコリー・レモン・キウイなど

ビタミンEを多く含む食材には、アーモンド・たらこ・アボカド・オリーブオイルなど

加えて夏は、かき氷やアイスクリーム、冷たい飲み物で身体を冷やしたくなりますが、冷たい飲み物は身体を冷やし代謝を悪くしてしまうため、1日1回でも温かい飲み物を飲むことを心がけましょう！

毎日7時間前後の睡眠が必要と言われていますが、皆さんの睡眠時間は何時間ですか？

美肌への早道は睡眠ともいわれています。肌がもっとも活発に生まれ変わるのは、成長ホルモンの分泌が高まる睡眠直後の約3時間の深い眠りの時間。この成長ホルモンによって食事で摂取した栄養を吸収し細胞が活性化するのです。入眠から約3時間に熟睡できているかがとても重要。

寝苦しい夏、十分な睡眠がとれず寝不足ぎみにならないよう、過ごしやすい環境を整えてみてください。

ベットや布団の上は眠る為の場所。スマホの使用や読書は避け、眠くなったら布団に入る癖をつけることもおすすめです。

日中の暑さで汗をかいたのに、湯船につかってまで汗をかきたくない！と思っていた私も、今は湯船が大好きです。

時間が取れないときは、やや熱めのシャワーを首の後ろにあてるだけでもいいのですが、できる限り湯船につかることをおすすめします！

湯船に浸かることは、身体を芯から温め、水圧により血行が良くなると共に肌へ栄養が行き渡りやすくなるのです。

血液は全身を1周するのに約1分、皮膚は5~7分、筋肉は10~12分で温まり血液もそれだけ循環します。そのため、10分を目安に湯船に浸かることがおすすめ！

就寝1~2時間前に心地よい温度のお湯に浸かることで、睡眠にもいい影響が。

お気に入りの入浴剤などで、お風呂時間を楽しんでみてはいかがでしょうか？

お肌の生まれ変わり、つまりターンオーバーは年齢を重ねると共に周期が伸びていきます。理想の周期は約28日と言われていますが、年齢と共に新陳代謝が下がることにより35日、40日と長くなってきます。この周期が速すぎると、成熟しきっていない状態で表層へ現れ、保湿機能やバリア機能が不十分に。周期が遅すぎると、古くなった角質層が剥がれ落ちずに溜まり、くすみやごわつきの原因に。

食事・睡眠・入浴に加え、日頃のスキンケアで肌の汚れを落とし、化粧水でうるおいを補い、クリームなどでしっかり保湿することが非常に大切です。何事も継続が大切とは言いますが、無理なくできることから、楽しく過ごすことを1番に生活に取り入れてみてください。

自然派化粧品STOTWOの化粧水をご紹介。

最後までご覧いただきまして、大変ありがとうございます。乾燥と隣り合わせの夏もうるおいに満ちたお肌で乗り切りましょう！